半月板損傷から105日　損傷後3回目のリハビリランニング結果

半月板損傷損傷から105日が経った先日。

そして、前回のリハビリランから中4日。

リハビリランニング3回目を走ってみた。

半月板損傷の現状

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現状は前回と同様にこんな感じである。

では、前回ラン後の痛みはどうだったのか、と言うと、

走った当日：走る前よりは違和感が強い。

走った翌日：走る前よりは違和感が強い。←ポイント

走った2日後：走る前程度の違和感に戻る。

ポイントは走った翌日。

リハビリランの一回目は翌日に痛みが出たが、二回目の前回は痛みは出ず、違和感。

ただし、走る前よりは強い違和感ではあるけど。

半月板損傷リハビリランニング

前回は念には念を入れての一週間後、中6日でのリハビリラン。

今回は、少し間隔を詰めての中4日。

前回は7.01kmを㌔6’59で走った。

そして、対する今回のプランは、8kmを㌔6’50くらいを目標とした。

距離を1km伸ばして、ペースも㌔10秒アップ。

まだまだリハビリだから、少しずつ、少しずつ負荷を上げていく。

今回も前回同様、“違和感”ではなく“痛み”が出たら即中止。

歩いて帰宅する、を鉄の掟とする。

上記のプランで走った結果がコチラ↓

8kmを㌔6’49。

ばっちりプラン通り走れた。

そして、肝心の走ってる最中の“痛み”は今回も無し！

ただし、前回＆前々回と同様に違和感はあり。

半月板損傷リハビリランニング翌日

前々回は走った翌日に軽く痛みが出た。

しかし、前回と今回は翌日も痛みは無く、違和感のみであるという事実は、回復へ少しずつ向かっている気になれて素直に嬉しい。

ただし、今回も走る前よりかなり強めの違和感である！

痛みの直前って感じ。

半月板損傷のリハビリランニングで気を付けている事

アイシングや着地、走る場所の傾斜などは前回書いた通り。

前回は書いてないけど、もう一つ実行してるのがリカバリープロテイン。

故障前は、いわゆるポイント練習後のみ摂ってたけれど、故障後はリハビリジョグでも摂るようにしている。

次回ランまでに確実に回復しておきたいから。

まとめ

そもそも、損傷した半月板は治る事はない。

手術すれば治るのかな？

しかし、歩き仕事のワタクシ天パは、日常生活に支障をきたさない現状で手術は現実的ではない。

手術なしで、100日以上経った今も残る“違和感”が消える日が来るのか？

それとも一生付き合っていくものなのか？もよく分からない。

でも、少しずつでも痛みなく距離を伸ばしていかないと、フルマラソンへは復帰できない。

次回は当面の目標である、『2桁km走っても痛み無し』に挑戦すべく、10km走ってみる所存。

この記事が故障に苦しんでるランナーさん、半月板損傷中の方の参考になれば幸いである。